Bonheur

Flow Experience – une clé du bonheur

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Qu’est-ce que l’expérience de flux?

L’expérience de flux est un concept défini par Csikszentmihalyi pour décrire ces moments où vous êtes pleinement et complètement immergé dans une activité. En tant que tel, tout le reste est oublié. Vous avez une concentration totale et rien d’autre ne compte. Vous ne savez plus ce qui se passe autour de vous. Le reste du monde est oublié.

Lorsque vous êtes dans une expérience de flux, votre concentration est si complète que vous oubliez tout ce qui concerne le sommeil et l’alimentation. Vous n’êtes même pas conscient de vous-même; vous êtes immergé dans l’activité que vous faites.

De plus, parce que vous êtes tellement absorbé par l’activité, votre expérience change de temps en temps. Vous êtes tellement absorbé que le passé et le futur sont oubliés. Le temps passe vite, même si vous ne le savez pas à ce moment-là. Ce n’est que lorsque vous sortez de l’activité que vous remarquez combien de temps s’est écoulé.

Vous pouvez avoir une expérience de flux avec n’importe quelle activité qui est consciente et vous oblige à y participer activement. Une bonne conversation, lire un roman, faire de l’exercice, travailler sur votre passe-temps, écrire des lettres, jardiner, même nettoyer la maison sont des exemples de situations où vous pouvez expérimenter le flux. Les activités passives telles que regarder la télévision et le sport ne sont pas propices à une expérience de flux. Vous saurez probablement quand vous avez eu une expérience de flow, car vous aurez ce buzz de bien-être après avoir fait quelque chose d’engagement.

Au fur et à mesure de votre activité, vous vous sentez totalement en contrôle et ne vous inquiétez pas du succès ou de l’échec. L’activité se sent sans effort mais engageante. Pour l’observateur objectif, l’activité peut sembler risquée et exigeante (par exemple le surf), mais pas pour vous, le participant.

Nous avons tous la capacité de participer à des expériences de flux et plus nous en avons, plus nous sommes heureux.

Pourquoi c’est important?

  • Flow vous permet de vous concentrer et d’avoir un contrôle et une concentration totaux pendant une expérience donnée.
  • Comprendre le flux vous permet de concentrer votre attention à votre guise, plutôt que d’attendre que quelque chose vienne et capte votre attention.
  • Vos compétences sont utilisées au mieux – vous donnez tout.
  • Cela peut vous aider à atteindre vos objectifs car vous êtes libre de pensées et d’événements intrusifs.
  • Cela améliorera votre bien-être et votre bonheur.
  • Comprendre le flux peut vous aider à comprendre pourquoi vous retardez un problème particulier. Passez en revue les conditions nécessaires à une expérience de flux et réfléchissez-y en fonction de la tâche avec laquelle vous vous battez pour commencer.

Les trois conditions pour une expérience de flux

Csikszentmihalyi définit trois conditions qui doivent être remplies pour avoir une expérience de flux:

  1. L’activité choisie doit avoir un ensemble d’objectifs clairement définis. Cela vous aidera à concentrer votre énergie et à vous diriger.
  2. Vous voulez un bon équilibre entre vos compétences expérimentées et vos défis perçus. Le point principal ici est «perçu» plutôt que fait. C’est un état d’esprit. Si vous pensez que vos compétences dépassent de loin le défi, vous vous ennuierez car ce sera trop facile pour vous. Alors que si vous trouvez le défi trop difficile pour vous, vous êtes frustré.
  3. La rétroaction est essentielle. Il vous permet d’ajuster vos actions au besoin pour vous garder dans le flux. La rétroaction peut être négative ou positive. Il peut vous permettre d’avancer et de progresser (à condition que vous ayez les compétences pour le faire).
  4. Comment avoir plus d’expériences de flux

    Le flux peut se produire avec n’importe quelle activité, à condition qu’elle soit consciente. Ce qui est important, c’est la manière dont l’activité est réalisée. Passez en revue les conseils suivants pour vous aider à participer régulièrement à des expériences de flux:

  • Évitez les tâches multiples. Essayer de faire deux (ou plus) choses à la fois n’est pas un moyen d’obtenir un flux. Il n’est pas possible de tout donner à deux tâches en même temps. Cela diminuera votre plaisir et il est possible que le résultat soit compromis. Essayez de réduire le multitâche, même pour les tâches les plus banales.
  • Si vous êtes sur un ordinateur, essayez de ne pas consulter votre messagerie toutes les cinq minutes. Choisissez un moment pour le lire et accordez-lui toute votre attention.
  • Limitez vos distractions. Y a-t-il quelque chose dans votre environnement qui vous empêche d’atteindre le flux? La température, le son, la disposition, les objets, les autres personnes, le niveau de lumière peuvent tous faire une différence.
  • Définissez vos objectifs et divisez-les en parties réalisables. Assurez-vous que ces morceaux sont suffisamment stimulants pour retenir votre intérêt.
  • Essayez de nouvelles activités et développez de nouvelles compétences. Plus vos compétences se développeront, plus vous recevrez de plaisir. Vous pouvez être ennuyé ou frustré dès le début. Alors faites très attention à vos progrès pour vous assurer que l’activité est suffisamment intéressante et selon vos moyens. Ajustez vos objectifs au besoin.
  • Pour continuer à expérimenter le flux avec une activité particulière, vous devez augmenter le défi – un défi que vous pensez pouvoir relever. À mesure que vos compétences se développent, l’activité peut devenir ennuyeuse car elle ne nécessite plus autant d’attention. Un nouveau défi suscitera non seulement votre intérêt, mais augmentera également votre expertise.
  • Comment est votre travail? Vous passez une grande partie de votre vie au travail, vous voulez donc vraiment vivre autant d’expériences de flux que possible. Si vous vous ennuyez, pouvez-vous faire quelque chose pour le rendre plus difficile?
  • Essayez d’obtenir des commentaires réguliers sur ce que vous faites. Cela peut être le vôtre ou celui d’une autre personne.
  • Évitez les activités insensées qui ne vous impliquent pas activement, comme regarder la télévision.

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Csikszentmihalyi, M. (1991) Flow: la psychologie de l’expérience optimale.

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