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Recherche sur les bienfaits d’un sommeil régulier – bonheur, calme, énergie

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Le sommeil est une partie si précieuse et essentielle de la vie et de la santé. Selon la National Sleep Foundation, près de six Américains sur dix déclarent souffrir d’insomnie et d’insomnie au moins quelques nuits par semaine. De plus en plus de recherches sont menées sur le lien entre les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil et un meilleur bien-être, des taux de maladie plus faibles, plus de bonheur, des capacités mentales plus pointues et moins de fatigue.

Une étude conjointe récemment achevée par la Division des troubles du sommeil du Brigham and Women’s Hospital et le Massachusetts Institute of Technology de Boston a révélé que 204 étudiants ont grandement bénéficié d’un sommeil régulier et bon. Ces étudiants, âgés de 18 à 25 ans, ont participé à une étude de 30 jours qui mesurait leur temps et leur durée de sommeil.

Au fur et à mesure que les élèves passaient d’un sommeil irrégulier à un sommeil régulier pendant la semaine, il y avait des améliorations mesurables et significatives de leur niveau de bonheur le soir et le matin, un niveau de santé plus élevé et plus de repos et de calme pendant la semaine. Il y avait encore plus de bien-être le lendemain de la semaine de sommeil amélioré.

L’auteur principal, Akane Sano, PhD, qui est chercheur à l’Institut de technologie du Massachusetts à Cambridge, a déclaré: « Les horaires veille-sommeil irréguliers sont fréquents dans notre société moderne. De plus, nos résultats indiquent l’importance de la régularité du sommeil. le sommeil est associé à un bien-être amélioré. “

Dans une autre étude intéressante publiée par l’American Academy of Sleep Medicine, les joueurs de baseball professionnels ont augmenté leurs heures de sommeil sur une période de cinq nuits, puis ont montré des améliorations significatives de la vitesse de traitement mental. De plus, leur tension, leur fatigue et leur somnolence ont tous diminué de plus d’un tiers au cours de la journée.

Cheri D. Mah, chercheur principal au Human Performance Center de l’Université de Californie à San Francisco, a déclaré: «Notre étude indique qu’une extension de sommeil à court terme d’une heure supplémentaire pendant cinq jours a entraîné des avantages prouvés pour la capacité de recherche visuelle des athlètes. améliorer leur réponse rapide. La fatigue saisonnière peut nuire à la performance et des périodes de sommeil prolongées pendant les périodes de volumes d’entraînement élevés peuvent être une stratégie de récupération pratique. “

Pour une approche nutritionnelle de l’insomnie, les minéraux calcium et magnésium se sont avérés être des somnifères efficaces qui peuvent améliorer la qualité de vie. Une étude de l’Université des sciences médicales d’Iran a mené des recherches auprès de 46 adultes souffrant d’insomnie. L’utilisation de comprimés d’oxyde de magnésium a considérablement augmenté le temps de sommeil et diminué les niveaux de cortisol de leur corps, une hormone du stress qui peut garder les gens éveillés.

Dans une autre étude du Human Nutrition Research Center du Département de l’Agriculture des États-Unis, des scientifiques ont découvert qu’une alimentation riche en magnésium était associée à un sommeil plus profond et moins interrompu. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les haricots noirs, les graines de citrouille, les amandes, les avocats, les figues, les bananes, le riz brun et les noix et les graines.

Les avantages d’un meilleur sommeil ont été démontrés dans d’innombrables études et l’énergie investie en vaut la peine.

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