Bonheur

Une liste de contrôle pour le bonheur

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J’étais dans le poste de pilotage au décollage et à l’atterrissage et j’ai regardé le premier officier sortir la liste de contrôle T / O et atterrissage et la lire à haute voix. Combien de fois les capitaines et copilotes ont-ils décollé et atterri? Mais à chaque fois, ils se réfèrent toujours à une liste de contrôle. Bien qu’ils connaissent probablement les procédures comme leur poche, ils devraient tout de même consulter une liste de contrôle pour s’assurer que nous arrivons en toute sécurité et en «meilleure forme».

En tant qu’étudiant en psychologie positive (une branche de la psychologie qui se concentre sur le comportement positif, le bonheur et l’optimisme), je me suis dit à quel point ce serait formidable d’avoir une liste de contrôle du bonheur.

Le bonheur est un terme très arbitraire et le bonheur de l’un peut différer de l’autre, mais cela dit, je pense qu’il existe quelques principes de base qui peuvent être universellement appliqués au bonheur.

Elles sont; bonne santé, relation épanouissante, travail satisfaisant, assez d’argent et la capacité de profiter de vos passions.

Beaucoup d’entre nous confondent se sentir bien avec se sentir heureux. Une étude a récemment été menée pour demander aux élèves de faire quelque chose qu’ils aimaient faire, puis de faire un acte de gentillesse désintéressée. La plupart des étudiants ont abordé la première partie avec beaucoup d’impatience, partageant leurs activités agréables comme avoir des relations sexuelles, manger au restaurant, sortir avec des amis, boire et se faire marteler et avoir plus de relations sexuelles.

Fait intéressant, la deuxième partie de la mission a eu un effet plus durable. Lorsque les élèves ont été interrogés sur leurs expériences, ils ont parlé sous les acclamations d’un enfant de cinq ans. L’un des étudiants, qui avait peur des aiguilles, a commencé à donner du sang. Un autre a ramené un sans-abri à la maison et l’a nourri. Encore un autre a laissé un pourboire de 50 $ pour un serveur chez Denny’s et un autre a passé la journée entière dans un ranch communautaire couvert de fumier de cheval.

Lorsqu’on leur a demandé de comparer les deux activités, presque tout le monde a évalué la seconde comme étant plus élevée en termes de bonheur durable. Cette expérience a ensuite été répétée dans d’autres contextes et les résultats ont été assez unanimes.

Alors qu’est-ce que le bonheur?

Le dictionnaire Webster et Oxford décrivent le mot bonheur comme un état de grand plaisir et de contentement. Quelqu’un qui est heureux est favorisé par les circonstances; est heureux; heureux, etc. Le thésaurus utilise des mots comme amusement; la satisfaction; jouissance; fertilité, oblection; apprécier; peler; enthousiasme; aide sociale; joie; joie; enchantement; ravissement; extase; ciel; voyage de noces

Une fois, j’ai envoyé un courriel à mes amis pour leur demander de définir le bonheur. J’ai eu de belles réponses, certaines assez simples et d’autres extrêmement profondes et perspicaces (trop nombreuses pour les énumérer ici), mais la plupart ont dit que c’était appréciant ce que nous avions, vivre dans le présent, montrer de la gratitude et donner sans attente. . Personne n’a mentionné l’argent, le sexe ou la nourriture. Assez intéressant n’est-ce pas? Nous savons tous ou du moins prétendons savoir ce qu’est le bonheur, mais quand il s’agit d’être vraiment heureux, nous oublions et courons après toutes les choses qui ne mènent qu’au plaisir et non au bonheur durable.

Pendant que j’avais cette conversation avec le capitaine de mon vol, il m’a donné une idée géniale! Il m’a suggéré de créer une liste de contrôle du bonheur et de la mettre dans les boîtes aux lettres de tout le cockpit et du personnel de cabine.

Je n’ai pas l’intention de prêcher, mais j’ai certainement l’intention de vous conduire à une vie plus épanouissante et «HEUREUSE». Alors sans trop tarder, voici une liste de choses qui peuvent conduire à un bonheur durable.

Faites du bonheur un objectif louable, car y parvenir est entièrement sous votre contrôle. Abraham Lincoln a noté: «La plupart des gens sont à peu près aussi heureux qu’ils décident de l’être». Ce n’est pas ce qui nous arrive qui détermine notre bonheur, c’est ce que nous pensons et comment nous pensons de ce qui nous arrive qui détermine l’état de notre bonheur.

Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer: les autres, le passé, le futur. Reinhold Niebuhr a écrit un jour. “Donnez-moi la tranquillité d’esprit d’accepter ce que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.”

Concentrez-vous uniquement sur ce que VOUS pouvez changer: vos pensées, vos croyances, vos attentes et votre comportement. Il est absolument inutile de perdre votre temps et votre énergie sur la dette ou sur d’autres personnes et circonstances indépendantes de votre volonté. Plutôt que de souffler «l’égoïsme» et le comportement inconsidéré des autres, rappelez-vous que vous n’avez aucun contrôle sur ce que les autres pensent ou font. Refusez simplement de devenir un enfant pleurnichard à cause de situations et d’événements que vous ne pouvez pas changer ou résoudre.

Appréciez le moment. Remarquez les bonnes choses qui vous arrivent maintenant, que ce soit un beau ciel, une charge légère dans l’avion, un enfant heureux, un beau passager vous donnant son téléphone, non, un délicieux repas avec vos amis. Qui sait combien d’années ou de jours on a, vivez ce moment si pleinement. La plupart d’entre nous s’attardent sur le passé, que ce soit la douleur ou le plaisir. Nous nous accrochons au passé, planifions l’avenir et oublions le présent. Cependant, le seul moment de vérité est ce moment. Chaque fois que vous vous sentez triste ou déprimé, pensez à ce qui ne va pas avec ce moment particulier. Très souvent, il n’y a rien de mal à ce stade, juste dans nos pensées.

Concentrez-vous sur ce que vous avez et non sur ce que vous voulez. L’une des définitions du bonheur que j’ai reçues disait: «Le bonheur c’est vouloir ce que l’on obtient et le succès c’est obtenir ce que l’on veut». Je l’ai lu et je l’ai ignoré, mais maintenant que j’écris à ce sujet, c’est parfaitement logique. Nous devons accepter que nous n’obtenons pas tout ce que nous voulons. Alors pourquoi insister pour nous rendre misérables en voulant au lieu de profiter de ce que nous avons? Ne transformez pas vos désirs en besoins.

Choisissez de voir le meilleur des gens et du monde. Vous êtes le créateur de votre propre destin. Vous verrez toujours ce que vous voulez voir. Essayez-le – La prochaine fois que vous magasinez, pensez à une voiture rouge et avant de vous en rendre compte, vous verrez une voiture rouge quelque part sur la route. Pourquoi? C’est parce que vous recherchiez une voiture rouge maintenant. Les gens malheureux choisissent de voir le pire. Ils se dépriment avec une vision très vague du monde et oublient les joies de l’appréciation. Nous avons tendance à ne voir que les «preuves» qui confirment nos croyances, nous convainquant ainsi que ces croyances sont des «faits. Alors choisissez de voir le meilleur et seul le meilleur apparaîtra.

Soyez reconnaissant et écrivez un journal de gratitude. Faites le point sur toutes les bonnes choses de votre vie et soyez reconnaissant. Rappelez-vous toutes les personnes qui ont moins que vous, que ce soit la santé, les ressources, la famille ou les amis. Chaque soir avant d’aller vous coucher, rappelez-vous et notez trois bonnes choses qui se sont produites. Faites cet exercice tous les jours sans erreur. Finalement, votre cerveau restera bloqué dans l’appréciation et la gratitude et conduira au bonheur.

Arrêtez de supposer que vous savez ce que les autres pensent et ressentent. Je me suis trouvé un mauvais lecteur d’esprit. Les études comparant les récits de témoins oculaires montrent invariablement que deux personnes ne voient pas les choses exactement de la même manière et que chacun de nous interprète ce que nous percevons différemment. Nous avons tous des croyances différentes, qui sont étroitement liées à un réseau ou un système complexe de croyances. C’est pourquoi nous voyons le monde différemment, nous nous comportons différemment et nous montrons notre amour différemment. Ne vous attendez donc pas à ce que les autres se comportent comme vous le feriez dans une situation similaire.

N’oubliez pas que les actions des autres concernent presque toujours eux, pas vous. Je me souviens avoir rencontré l’autre jour un passager de l’avion, la femme la plus odieuse et la plus colérique que j’aie jamais rencontrée. Elle était carrément impolie et méchante. Finalement, j’ai rassemblé du courage et lui ai demandé si nous avions fait quelque chose pour la contrarier. Au début, elle était assez évasive et daignait parler, mais elle a finalement raconté toute l’histoire de sa vie sur son divorce imminent et la garde de ses enfants et l’incapacité de ses nouveaux amants à offrir une maison confortable. Toute sa colère était essentiellement égocentrique et elle n’avait aucune idée de comment la gérer.

Réduisez vos attentes. Les attentes élevées nous ont constamment déçus. Je préférerais être surpris et ravi lorsque les choses se passent mieux que ce à quoi je m’attendais, plutôt que d’attendre plus que ce que je reçois et d’être déçu. Je me souviens avoir fréquenté ce type qui a parlé d’amener la lune et les étoiles et m’a laissé assez déçu de son incapacité à répondre aux appels téléphoniques les plus élémentaires. Par contre, j’ai rencontré quelqu’un qui m’envoyait des fleurs même en volant dans les airs (grâce aux airphones). De toute évidence, je me sentais flatté comme je m’y attendais le moins.

Souvenez-vous toujours que «être humain» signifie être imparfait et faire des erreurs. Et ça va. Au lieu de devenir critique et en colère contre vous-même, essayez d’être doux. Souvenez-vous de ce qu’a dit Einstein: “Quiconque n’a jamais commis d’erreur n’a jamais rien essayé de nouveau.”

Saisir des opportunités. Soyez courageux et prenez position. Des entretiens avec des résidents de maisons de soins infirmiers, une étude a révélé que les regrets de la plupart des gens n’étaient pas ce qu’ils faisaient, mais ce qu’ils ne faisaient pas. Susan Davis dit: “La joie vient du fait de prendre des risques autour de vos valeurs les plus profondes.” Alors j’ose écrire cette check-list sur le bonheur même au détriment de vous tous qui vous moquez de moi!

Vivez vos valeurs. Pensez à ce qui est important pour vous et au genre de personne que vous voulez être. Ensuite, prenez des décisions quotidiennes en fonction des actions qui correspondent le mieux à qui vous voulez être et à ce que vous trouvez utile.

N’oubliez pas de respirer. Respire vraiment. Si vous vous sentez stressé, prenez quelques respirations profondes. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec de l’air, puis expulsez tout l’air de mon corps. Si vous vous sentez complètement vide, inspirez à nouveau complètement. Cet exercice de respiration rafraîchit votre corps et votre esprit.

Dormez suffisamment. Maintenant, c’est vraiment dommage pour moi. Je ne peux bien dormir que sur mon lit et avec mon oreiller. Dormir dans des hôtels étranges et à des moments étranges fait des ravages sur mon système, mais putain, je prêche maintenant alors j’écrirai parce que c’est vraiment important. Vous trouvez votre propre façon de dormir. J’ai fait. Je porte mon oreiller et mon ours en peluche !!!

Ouf, c’était sacrément long pour une liste de contrôle. Choisissez simplement ce que vous aimez et ignorez le reste. Si vous en voulez plus, lisez mes blogs http://www.happinessisaskill.blogspot.com Penser grand précède les grandes réalisations. Si tu peux le rêver, tu peux le faire. Alors prenez l’habitude d’être heureux!

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